์ธ์ธํธ ํด์ค ๋ฒ ์ด ํ ์ฒธํฌ ๊ทผ์ฒ ํธํ & ์์ ์ถ์ฒ
- ๊ณํ์ด ๋ณ๊ฒฝ๋์ด๋ ์์ฌ๋ฌด๋ฃ ์ทจ์๊ฐ ๊ฐ๋ฅํ ํธํ ์์ฝ
- ๋ง์์ ๋ฑ ๋ง๋ ์ต์ ์ฝ 100๋ง ๊ฐ์ ์ ์ธ๊ณ ์๋ฐ ์์ค ๊ฒ์ ๊ฐ๋ฅ
๋ค์ ๋ ์ง์ ์๊ธ ํ์ธ
์ค๋ ๋ฐค
์ด๋ฒ ์ฃผ๋ง
๋ค์ ์ฃผ๋ง
ํ ์ฒธํฌ ๊ทผ์ฒ์ ์ต๊ณ ํธ๋ ๋ ํธํ

DOMS ๋ถํฐํฌ ๋ฆฌ๋น
ํ ์ฒธํฌ์์ 2.1km
10์ ๋ง์ ์ค 9.6์ , ์ต๊ณ ์์, (54)
ํ์ฌ ์๊ธ โฉ101,916
์ด ์๊ธ: โฉ110,754
์ธ๊ธ ๋ฐ ์์๋ฃ ํฌํจ
12์ 4์ผ ~ 12์ 5์ผ

๋ง๋ฆฌํ ์ํ ๋ ํธํ & ์คํ ๋ชฐํ
ํ ์ฒธํฌ์์ 1.9km
10์ ๋ง์ ์ค 9.0์ , ๋งค์ฐ ํ๋ฅญํด์, (1004)
ํ์ฌ ์๊ธ โฉ68,652
์ด ์๊ธ: โฉ75,152
์ธ๊ธ ๋ฐ ์์๋ฃ ํฌํจ
12์ 4์ผ ~ 12์ 5์ผ

ํธ๋ผ์ด์ฆ ์ค์ํธ ๋ฐ์ด ๋ ์จ
๋ถ์ง๋ฐ - ํ ์ฒธํฌ์์ 2.6km
10์ ๋ง์ ์ค 10.0์ , ์ต๊ณ ์์, (13)
ํ์ฌ ์๊ธ โฉ94,037
์ด ์๊ธ: โฉ356,422
์ธ๊ธ ๋ฐ ์์๋ฃ ํฌํจ
11์ 30์ผ ~ 12์ 1์ผ

ํธํ ๋น57
ํ ์ฒธํฌ์์ 2.3km
10์ ๋ง์ ์ค 9.2์ , ๋งค์ฐ ํ๋ฅญํด์, (268)
ํ์ฌ ์๊ธ โฉ63,692
์ด ์๊ธ: โฉ69,860
์ธ๊ธ ๋ฐ ์์๋ฃ ํฌํจ
12์ 14์ผ ~ 12์ 15์ผ

์ด๋น์ค ์คํ์ผ์ค ์ธ์ธํธ ํด์ค ๋ฒ ์ด ๋งํ
์ฝฐ์๋ผ - ํ ์ฒธํฌ์์ 3.1km
10์ ๋ง์ ์ค 9.2์ , ๋งค์ฐ ํ๋ฅญํด์, (139)
ํ์ฌ ์๊ธ โฉ75,188
์ด ์๊ธ: โฉ82,145
์ธ๊ธ ๋ฐ ์์๋ฃ ํฌํจ
11์ 28์ผ ~ 11์ 29์ผ

ํฌ ๋ ์คํธ ์ํํธํธํ
๋ถ์ง๋ฐ - ํ ์ฒธํฌ์์ 2.9km
10์ ๋ง์ ์ค 8.8์ , ํ๋ฅญํด์, (35)










































